【冬の朝起きられない方必見!】エアコンを活用した起床術

 

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朝、気持ちよく目覚めることができていますか?
冬の朝は寒くてなかなか布団から出られず二度寝してしまう…という方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、朝起きてからすぐにできる工夫や、エアコンを活用した起床術などをご紹介いたします。

 

1. 寝る前にできること

寝室の室温は、16~20℃がおすすめ

冬、寝るときは16~20℃程度がおすすめです。
血圧は寝る時間にかけて下がり、朝起きるときに上昇します。

温かい布団の中と、部屋の温度差が大きいと血圧が急激に上がってしまい、体の負担となってしまう場合があります。

※出展:環境省「寒い冬もぐっすり眠りたい!快適な寝室で、省エネもできる安眠のコツ

着込んで寝るのはNG

寒さ対策として、パジャマや布団を厚くするのはなるべくやめましょう。
重さで寝返りが難しくなり、睡眠の質が下がってしまいます。

着込んで寝るのはNG

入浴のタイミングを工夫する

寝る1時間半~2時間前に入浴するのがおすすめです。
39~40℃のぬるめの温度で、10分~15分ほど入るといいでしょう。

人間は深部体温が下がるときに眠くなります。
就寝の数時間前に体温を一時的に上げることで、深部体温の下がりやすい状況をつくることができます。

※出展:環境省「“お風呂博士”に聞きました!体があたたまり、元気に冬を過ごせる入浴法とは?

 

2. エアコンを活用した起床術

起床時間の30分~1時間ほど前に暖房がつくよう、タイマー設定をすることもおすすめです。

設定温度は20~22℃がいいでしょう。布団の中と部屋の温度差を軽減することができ、快適に目覚めることができます。

風量は弱めに設定しておくと、音が気になりにくいのでおすすめです。

エアコンを活用した起床術のイラスト

3. 朝、起きたときにできること

◎光を浴びる

太陽光がベストですが、照明やスマートフォンの明かりもおすすめです。

ブルーライトには睡眠ホルモンを減らす効果があります。
タイマー付きの照明がある場合は、起床の30分前から寝室の明るさを徐々に上げていくとよいでしょう。

光を浴びる

◎布団の中で軽く運動する

体温を上げるために、布団の中で軽くストレッチすることもおすすめです。
激しい運動はかえって負担となるため、ヨガや腕の前で手を合わせて押し合うアイソメトリックス、また上半身を起こして背伸びをするだけでも効果があります。

アイソメトリックス

◎朝食はアミノ酸をとり入れる

牛乳、バナナ、アボカドなどがおすすめです。脳が活性化し、気持ちよく目覚めることができます。

アミノ酸をとり入れる

 

4. 起床時に便利なノクリアのタイマー機能!

・24時間プログラムタイマー

エアコンをオン/オフするタイマーを1回設定できます。 現在時刻から24時間を越えた時刻でのプログラムタイマー設定はできません。

・毎日タイマー

生活シーンに応じて1日2回のタイマー設定が可能です。「1回」のみと「毎日繰り返し」を選択できます。設定を取り消すまで毎日繰り返します。

・毎日マルチタイマー

生活シーンに応じて1日4回のタイマー設定が可能です。「1回」のみと「毎日繰り返し」を選択できます。設定を取り消すまで毎日繰り返します。

毎日マルチタイマー

\ 例えば!/
6:30に起床する人の場合・・・
5:30に「毎日繰り返し」設定をオンにしておけば、毎回タイマーを設定する手間なく、毎朝快適に目覚めることができます。
※毎日タイマー、毎日マルチタイマー搭載機種の場合

 

2024年度モデル

毎日マルチタイマー 24時間プログラムタイマー 毎日タイマー

 

 

2025年度モデル

毎日マルチタイマー 24時間プログラムタイマー 毎日タイマー

 

いかがでしたか? 
寒い朝はこれらのコツを活用して、毎朝気持ちよく目覚めましょう!

 

参照サイト:
・環境省「 寒い冬もぐっすり眠りたい!快適な寝室で、省エネもできる安眠のコツ
・環境省「“お風呂博士”に聞きました!体があたたまり、元気に冬を過ごせる入浴法とは?

 

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